你是否有过与同学，与同事掰手腕的比赛经历，这是腕力与腕力之间的直接较量。腕力的大小能直接决定比赛的胜利，那么，我们应该采用什么方法锻炼腕力，又如何能练好腕力呢？
操作方法
（01）使用腕力器进行训练腕力器是专门为锻炼腕力而发明的健身器材，它对提升腕力有直接作用。在使用时注意握姿，不同的握姿有不同的锻炼效果。但锻炼的初期要量力而行，逐步增加训练强度，循序渐进，切勿因想在短时间内有较快提升就盲目采用高强度的训练方式，这样不仅事倍功半，反而容易使自己肌肉拉伤。
（02）十指俯卧撑用指尖支撑做俯卧撑也对提升腕力有帮助。这个动作与普通俯卧撑的差别为，十指俯卧撑是用十个手指将身体支撑起，并做俯卧撑。但这个动作的难度较大，一定要根据自己的实际情况选用，否则很容易使自己受伤。
（03）反握腕弯举坐在长凳上，背部向前弯曲，将前臂贴放在另一长凳上，两个手腕放在凳子外，反手(手心向上)握住杠铃，小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃， 将杠铃停止在你不移动小臂尚能持住重量的手位。手腕尽力向上、向内屈转（收缩屈指肌），直到不能再屈转时，稍稍停顿后，慢慢下低杠铃，回到起始位置。在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
（04）正握腕弯举准备姿势与上述类似，双手正握(手心向下)杠铃，握位与肩同宽。前臂放在长凳上，手在长凳另一侧下垂;小臂不动，弯曲手腕，向地面下低杠铃; 将杠铃停止在你不移动小臂尚能将将持住重量的手位。稍稍停顿，然后将杠铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高; 再稍稍停顿，然后慢慢下低杠铃，回到起始位置。在整个动作过程中，身体保持同一姿势。除手腕之外，全身其它部位应当保持不动。
（05）提重物在日常生活中经常会提比较重的东西，其实在提重物的过程中已经是对腕力的锻炼了。经常性的提重物在不知不觉间腕力便有了提升。当然为了能更好的锻炼腕力也可以制定计划，定期提哑铃等重物，但重量的选择也该根据自己的实际情况，不能盲目选择过重的重量，这样不仅不能达到锻炼的效果，反而容易是自己手腕受伤。
特别提示
锻炼腕力是一个长期的过程，一定要坚持才能有效果。