一共4组动作,每个动作坚持一分钟,动作之间休息30秒。不用每天都练,可以每隔一天进行一次训练。
操作方法
(01)动作1▼双手平举过头顶,随后撑地,用上肢力量向前攀,返回后站立,双手举过头顶。如此反复。
(02)动作2▼手掌撑地,双脚蹬地,左膝盖往右踢,右膝盖往左踢,左右交替。
(03)动作3▼手掌、足尖撑地,身体呈一条直线,双腿跳跃式分开、并拢。
(04)动作 4▼手掌、足尖撑地,身体呈一条直线,左右手交替触摸膝盖,让身体从一字型变成V字型,再变回一字型。
(05)当然,对于新手来说,不能够要求他们做完全部4个动作,量力而行,到身体吃不消的时候就可以停下来了。