饮食跟减肥是息息相关的，除了要注意饮食控制外还要注意食用正确的食谱，这样才能让减肥行之有效。
操作方法
（01）食谱一早餐：豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。午餐：一碗热汤、一碗饭、一份蔬菜、两颗植提纤消脂、一份肉食、餐后吃一个水果晚餐：没有沙拉酱的蔬果沙拉一份，可以适量加进鸡胸肉下午茶可以食水果，最好选用苹果。
（02）食谱二早餐：稀饭一碗，水豆腐一块，荷包蛋一个、青菜一份。午餐：面条30g，小白菜一份，馄饨四个、卤豆干一片、饭后吃一个苹果。晚餐：水饺10个，卤海带，青菜汤一碗。
（03）食谱三早餐：菜包子一个，水煮蛋一个、豆浆250g、植提纤消脂，苹果一个。午餐：凉拌米粉一份，可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。晚餐：意大利面半碗，煮青菜一碗，玉米浓汤一份。
（04）食谱四早餐：牛奶麦片粥一碗，哈密瓜半个、水煮鸡蛋一个、全麦面包两片。午餐：皮蛋瘦肉糙米粥一碗，煮青菜一碗，小番茄10—12个，牛肉一份。晚餐：河粉汤一碗半，河粉100g，内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油，饭后水果一个。
（05）除了食用减肥食谱，最好可以在饭前喝一杯桑叶荷叶茶，它含有多种的化脂生物碱，能够分解体内的脂肪，并排出体外，对减肥很有帮助，适合平时饮用。
